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冬天減重的注意事項

基隆市康合診所醫師表示冬天減重需注意以下事項：

1.冬天減重大好大壞，好的是氣溫低、代謝快，忍著不多吃會瘦；壞的是冬天胃空一餓，就大量吃易胖。

2.冬天減重，易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必須每天量體重。

3.冬天節慶多，吃火鍋、圍爐、年夜飯都是家人歡聚，容易多吃；務必以青菜為底，大量吃高纖葉菜。

4.冬天天色暗、溫度低，不容易到戶外運動，必須堅持每天運動。

5.冬天容易手腳冰冷及氣血循環差，會產生進補的念頭，但是要視狀況而行！

6.冬天低溫會增加基礎代謝率，如果能加強室內運動，會有加強減重效果。

冬天減肥祕訣

1.多聚少餐：

聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主。

2.多做室內運動：

像是室內游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。

3.進餐準則：

天氣冷，建議多喝熱開水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；如果要喝熱湯，其他進食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質較少油；但加工後的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。

4.維持量體重體脂的習慣：

隨時對健康狀況保持警覺。

5.吃的對也就吃的飽：

冬天可以利用黑木耳增加飽足感，也是冬天進補的好幫手，熱量低，纖維高。另外也能補充幾丁聚醣營養素(參考仕女芭比)，增加飽足感、增強消化系統、抑制脂肪膽固醇、適合長期食用的天然保健萃取。

冬天室內運動4大招

1.蜷縮起坐：

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，

上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。

一分鐘裡不間斷地盡力重複。

這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

2.平坐前伸：

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，

腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。

注意！膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。

這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

3.三分鐘踏跳：

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，

然後雙腳同時交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

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蘇建銘

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